, Jakarta – Vuoi rendere più piatto il tuo stomaco gonfio? oltretutto sit up, movimento tavola È anche efficace per ridurre lo stomaco. Plank noto per essere efficace per restringere lo stomaco perché il movimento aiuta a stringere i muscoli intorno allo stomaco, rafforzando allo stesso tempo tutte le parti del corpo.
Durante questo periodo, molte persone conoscevano solo il movimento gomitotavola simile a sollevamento. La differenza è che questo movimento sostiene il peso del corpo utilizzando entrambi i gomiti piegati a terra, mentre la parte inferiore del corpo si solleva inclinando le gambe.
Vari movimenti della tavola per uno stomaco più piatto
Puoi ottenere i massimi risultati se esegui questo movimento regolarmente per 20 secondi a 5 minuti per 28 giorni. oltretutto gomitotavola, a quanto pare c'è ancora movimento tavola altre cose che aiutano ad allenare i muscoli addominali e possono rendere più piatto uno stomaco disteso, come:
1. Plank a braccio singolo
Movimento tavola il primo è plancia a braccio singolo. Questo movimento a una mano è una continuazione del tavola davanti. È facile, inizia facendo la posizione tavola del gomito, quindi alza una mano. Mantieni la posizione per alcuni minuti, quindi sostituisci la mano alzata con l'altra. Suggerimenti per rimanere in equilibrio è posizionare la mano che viene utilizzata come piedistallo leggermente al centro.
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2. Plank a gamba singola
Se il movimento plank a braccio singolo eseguita sollevando una mano, nel movimento tavola a gamba singola, alzi una gamba. Inizia facendo una mossa tavola del gomito o posizione sollevamento al solito, quindi solleva la gamba destra e mantieni la posizione per alcuni minuti.
Quindi, cambia sollevando la gamba sinistra. Questo movimento può essere combinato con plank a braccio singolo. Quindi, sollevi una gamba e una mano opposta (alza la mano destra e il piede sinistro).
3. Plancia laterale
Come suggerisce il nome, posizione tavola Questo è rivolto verso il lato con le piante dei piedi e i gomiti come supporto. L'obiettivo è modellare lo stomaco laterale. Il trucco, sdraiarsi di lato, quindi sollevare lentamente il corpo usando i gomiti e le piante dei piedi sul lato come supporto.
Pagina linea della salute afferma, questo movimento richiede più energia per essere in grado di rimanere in equilibrio. Il motivo è che la schiena e l'addome lavoreranno insieme per mantenere la colonna vertebrale dritta.
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4. Plancia inversa
Questo movimento è l'opposto della posizione sollevamento. Se in posizione sollevamento corpo rivolto verso il basso, in posizione tavola rovesciata, posizione del corpo rivolta verso l'alto.
Il modo per farlo è iniziare sdraiandosi sulla schiena. Quindi, solleva lentamente il corpo usando i palmi delle mani e le piante dei piedi come supporto.
5. Plank per piegare le ginocchia
Movimento tavola altri consigliati dalla pagina Verywellfit è tavola per piegare le ginocchia. Inizia posizionando il corpo come sollevamento, quindi piega un ginocchio in avanti verso lo stomaco e mantieni la posizione per alcuni secondi. Dopodiché, passa all'altro ginocchio. Puoi eseguire rapidamente questo movimento di sollevamento del ginocchio per aiutare a bruciare i grassi.
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Allenamento dei muscoli addominali facendo tavola deve inoltre essere abbinato al mantenimento di una dieta sana e di una buona qualità del sonno, al fine di ottenere una forma ideale dello stomaco.
Se hai domande su dieta ed esercizio fisico, puoi chiedere direttamente al medico attraverso l'applicazione . Ora è più facile comprare medicine, chiedere a un dottore o andare in ospedale se usi un'app , sai!
