, Giacarta - Gestione della rabbia è il processo per imparare a riconoscere i segni che qualcuno si sta arrabbiando e intraprendere azioni calmanti per affrontare le situazioni in modo produttivo. Gestione della rabbia non significa prevenire o sopprimere i sentimenti di rabbia. La rabbia è un'emozione normale e salutare quando sai come esprimerla velocemente, ecco cosa gestione della rabbia .
Ci sono diversi modi e risorse per apprendere le abilità gestione della rabbia . L'apprendimento delle abilità comportamentali è una parte importante di gestione della rabbia . Ci sono una serie di libri che offrono informazioni su come gestire la rabbia.
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Il momento giusto per iniziare a gestire la rabbia
Quando ti presenterai gestione della rabbia , la prima cosa da capire è riconoscere i fattori scatenanti e i segni emotivi fisici che si verificano quando inizi ad arrabbiarti. Riconoscere e gestire in anticipo i segnali di pericolo è un passo importante per controllare la rabbia. Presta attenzione ai sintomi e stila il seguente elenco:
Stress che di solito scatena o aggrava la rabbia, come frustrazione con chi ti circonda, pressione finanziaria, problemi di traffico o problemi con i colleghi.
Segni fisici che indicano che i sentimenti di rabbia stanno iniziando ad aumentare, come la privazione del sonno, il serraggio della mascella, le palpitazioni cardiache o la guida troppo veloce.
Segnali emotivi che indicano che la rabbia sta iniziando ad aumentare, come la sensazione di urlare contro qualcuno o di voler dire davvero qualcosa.
Puoi anche fare domande gestione della rabbia presso psicologo presso . Senza il fastidio, la comunicazione con gli psicologi può essere fatta sempre e ovunque. Avanti, Scarica l'app in questo momento!
In generale, la consulenza per la gestione della rabbia si concentra sull'apprendimento di abilità comportamentali e modi di pensare specifici, in modo che una persona possa affrontare la rabbia. Se una persona ha un'altra condizione di salute mentale, come ansia, depressione o dipendenza, potrebbe essere necessario affrontare questi problemi in modo che il metodo gestione della rabbia essere efficace.
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Scopo della consulenza gestione della rabbia vale a dire addestrare personalmente uno a:
Identifica le situazioni che tendono a farti rispondere ai fattori di rabbia in modo non aggressivo prima di arrabbiarti.
Impara abilità specifiche da usare in situazioni che possono scatenare la rabbia.
Riconosci quando non riesci a pensare logicamente a una situazione e correggi i tuoi pensieri.
Calmati quando inizi a sentirti irritato, ad esempio usando le abilità di rilassamento o facendo una pausa.
Esprimi i tuoi sentimenti e i tuoi bisogni emotivi in modo assertivo (ma non aggressivo) in situazioni che ti fanno arrabbiare.
Concentrati sulla risoluzione dei problemi in situazioni frustranti, invece di usare la tua energia per arrabbiarti, imparerai come dirigere la tua energia verso la risoluzione di quelle situazioni.
Comunicare efficacemente per disinnescare la rabbia e risolvere i conflitti.
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Benefici della gestione della rabbia
Migliorare la capacità di gestire la rabbia ha diversi vantaggi. Ti sembrerà di avere più controllo quando affronti sfide più complesse. Sapere come esprimerti quando sei arrabbiato non ti farà sentire frustrato trattenendo la rabbia per evitare di offendere qualcuno. Gestione della rabbia può essere utile per:
Comunicare i propri bisogni. Impara come identificare e parlare delle cose che ti frustrano invece di lasciare che la rabbia si accumuli. Sapere come esprimersi può aiutare a evitare parole o azioni impulsive e offensive. In questo modo i conflitti verranno risolti e potranno essere mantenute relazioni positive.
Per mantenere la salute. Lo stress causato da sentimenti persistenti di rabbia può aumentare il rischio di problemi di salute, come mal di testa, insonnia, problemi digestivi, problemi cardiaci e ipertensione.
Previene i problemi psicologici e sociali associati alla rabbia. Gli esempi includono depressione, problemi sul lavoro e relazioni problematiche.
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