Jakarta - Quando si tratta di aspetto fisico, non sono solo la pelle del viso e le doppie punte di cui le donne si lamentano spesso. I polpacci che sembrano grandi a volte spesso fanno sentire alcune donne sicure o a disagio.
Quale donna non vuole avere polpacci solidi e tonici? Il problema è che non tutti sono fortunati ad avere il vitello ideale. Tuttavia, non preoccuparti, ci sono alcuni suggerimenti che possono aiutarti a restringere i polpacci e renderli più sodi. Curioso? Questa è la recensione.
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Combinazione di esercizio e dieta
Esistono molti modi efficaci per migliorare e modificare la forma di qualsiasi parte del corpo, compresi i polpacci. Ci sono due cose che sono alla base di questo, attraverso un'alimentazione sana e un regolare esercizio fisico. Bene, un esercizio efficace per ridurre i polpacci è uno sport che si concentra sulla costruzione muscolare.
Gli esercizi che costruiscono i muscoli possono essere più efficaci se coinvolti in un allenamento che include l'allenamento di resistenza. Invece di fare solo esercizi cardiovascolari come la corsa. Come ridurre i polpacci può essere includendo diversi menu di esercizi che si concentrano sui muscoli del polpaccio. La porzione può essere tre o quattro volte a settimana.
Non dimenticare inoltre, questa attività fisica deve essere accompagnata da una dieta sana e nutrizionalmente equilibrata. L'alimentazione equilibrata è una disposizione del cibo quotidiano che contiene sostanze nutritive nel tipo e nella quantità in base alle esigenze del corpo. Questo viene fatto prestando attenzione ai principi della diversità alimentare, dell'attività fisica, del comportamento di vita pulito e monitorando regolarmente il peso corporeo per mantenere un peso normale per prevenire problemi nutrizionali.
In breve, l'esercizio regolare da solo non è sufficiente per ridurre i vitelli. Bene, puoi chiedere direttamente al medico attraverso l'applicazione una dieta sana che può aiutare a ridurre i vitelli. Pratico, no?
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Esercizi per restringere i polpacci
Allora, che tipo di esercizio può aiutare a ridurre i polpacci? Tra gli altri ci sono:
Yoga per esercizi leggeri
Come rimpicciolire i polpacci si può fare con vari tipi di sport. Bene, ecco gli sport che puoi provare a rendere più piccoli i polpacci, vale a dire:
Yoga
Vuoi che i tuoi polpacci siano solidi e più piccoli? Prova ad allungare i muscoli del polpaccio per farli sembrare più snelli. Che tipo di allungamento? Puoi provare a fare stretching con movimenti di yoga o pilates. Entrambi questi sport possono aiutarci ad aumentare la forza muscolare, migliorare la flessibilità e la postura.
jogging
Come ridurre i polpacci attraverso l'esercizio può anche essere il jogging regolare. Fare jogging può essere un modo efficace per eliminare il grasso da tutto il corpo, compresi i polpacci e le gambe. Quanto è lunga la durata? Bene, per risultati efficaci, fallo per 30 minuti ogni giorno, iniziando con una camminata veloce. Ricorda, fare jogging regolarmente aiuta a perdere grasso e peso.
Nuoto
Oltre alle due cose sopra, il nuoto può essere usato come un modo per aiutare a ridurre i polpacci. Il nuoto è anche benefico per la salute del cuore e dei polmoni, rafforza il sistema immunitario, brucia i grassi e mantiene un peso corporeo ideale.
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4. Esercizio leggero a casa
Esistono diversi tipi di esercizi che possono essere eseguiti a casa per aiutare a ridurre i polpacci, purché vengano eseguiti regolarmente, ovvero:
Apri i piedi alla larghezza delle spalle, tieni le mani davanti al petto, piega le ginocchia mentre ti muovi lentamente in punta di piedi, mantieni la posizione per 2-3 secondi, ripeti più volte.
esercizio in punta di piedi. Questo movimento è facile e può essere eseguito mentre si svolgono altre attività, come guardare la televisione. Il trucco è stare dritti con i piedi alla larghezza delle spalle, quindi inclinare i piedi per riposare su tutte le dita dei piedi, tenere premuto per circa 1-2 secondi e ripetere fino a 20 volte.
Salta la corda. Per fare questo esercizio, ci vuole uno strumento sotto forma di corda per saltare e un'area piuttosto ampia. Puoi fare questo esercizio sulla terrazza o in giardino al mattino o alla sera. Il modo per farlo è stare in piedi, allargare i piedi alla larghezza delle spalle, estendere le due corde tenendo i gomiti vicini al corpo, quindi iniziare a saltare.
Fallo per circa 10-20 minuti ogni giorno. Questo movimento della corda per saltare non è efficace solo per il restringimento dei vitelli. Tuttavia, questo esercizio aiuta anche a bruciare i grassi nel corpo, come il grasso della pancia e della coscia.
5. Cambia il modo di camminare
Abitudini di camminata sbagliate possono far diventare grandi i polpacci di una persona. Un buon modo per camminare è riposare perfettamente sul tallone. Il trucco è assicurarsi che il tallone del piede sia a terra prima di fare un passo. L'abitudine di camminare di fretta fa anche allargare i polpacci, perché i talloni non sono completamente sostenuti.
C'è un'altra cosa da notare. Evita gli esercizi che allargano la forma delle gambe. Ad esempio, salire e scendere le scale mentre si corre, fare uno sprint, andare in punta di piedi o indossare costantemente i tacchi alti.
Quindi, non sei più confuso su come ridurre i polpacci, giusto? Se ti alleni regolarmente e mantieni una dieta sana, puoi ottenere la forma ideale del polpaccio.
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