Jakarta - È innegabile che avere uno stomaco che sia confezione da sei farà sembrare il proprietario più fresco. Purtroppo ci sono ancora molti che non sanno che lo stomaco che c'è confezione da sei non si ottiene solo facendo movimenti sportivi in genere o allenando i soli muscoli addominali. Infine, molti dopo un lungo periodo di esercizio, lo stomaco non mostra ancora i muscoli "a scacchi".
Anche se non è facile, ma puoi avere la pancia confezione da sei facendo questo:
1. Fai un allenamento a intervalli intensivo
Fare esercizi cardio regolarmente può davvero aiutare a bruciare il grasso in più e ad accelerare il viaggio verso lo stomaco confezione da sei. Tuttavia, la vera chiave è l'allenamento a intervalli. Se vuoi davvero avere la pancia confezione da sei, aumenta l'intensità dell'allenamento a intervalli. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è una forma di esercizio che prevede l'alternanza di esplosioni di attività intensa e brevi periodi di recupero.
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L'allenamento a intervalli ad alta intensità può mantenere alta la frequenza cardiaca e aumentare la combustione dei grassi. Aggiungendo questo esercizio alla tua routine, puoi perdere peso e aumentare più facilmente gli addominali confezione da sei.
Sulla base di uno studio pubblicato su Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti nel 2012, i giovani che hanno fatto 20 minuti di allenamento ad intervalli ad alta intensità 3 volte a settimana hanno perso 4,4 libbre (2 chilogrammi). Inoltre, si verificherà una riduzione del 17% del grasso della pancia in 12 settimane.
Uno dei modi più semplici per provare l'allenamento a intervalli ad alta intensità a casa è passare dalla camminata alla corsa per 20-30 secondi alla volta. Puoi anche provare ad alternare esercizi ad alta intensità come jack da salto, alpinisti e burpees con brevi pause intermedie.
2. Aumenta l'assunzione di proteine
Aumentare l'assunzione di cibi ad alto contenuto proteico può aiutarti a perdere peso, ridurre il grasso della pancia e supportare la crescita muscolare nel tuo percorso verso gli addominali scolpiti. Nei risultati della ricerca pubblicata in Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti nel 2011, è stato detto che una dieta ricca di proteine può aumentare la sensazione di pienezza e migliorare il controllo dell'appetito. Ciò è evidenziato dalle osservazioni di 27 uomini in sovrappeso e obesi.
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Il consumo di proteine dopo l'esercizio può anche aiutare a riparare il tessuto muscolare danneggiato, oltre a favorire il recupero muscolare. Pertanto, non dimenticare di mangiare molti cibi ad alto contenuto proteico, come carne, pollame, uova, frutti di mare, latticini, noci e semi, in modo che la formazione dello stomaco confezione da sei- Ce l'hai fatta, eh.
Per essere ancora più efficace, puoi Scarica applicazione , consultare un nutrizionista, in merito al tipo di dieta da applicare. Se hai bisogno di una consulenza diretta, puoi utilizzare anche l'applicazione per fissare un appuntamento con un medico nel tuo ospedale preferito.
3. Mantieni il corpo idratato
L'acqua è essenziale per quasi ogni aspetto della tua salute, poiché svolge un ruolo in tutto, dallo smaltimento dei rifiuti alla regolazione della temperatura. Quindi, rimanere ben idratati può anche aiutare ad aumentare il metabolismo del corpo, bruciare il grasso addominale in più e rendere più facile ottenere addominali ben definiti. confezione da sei.
Il fabbisogno idrico può variare in base a una varietà di fattori, tra cui età, peso e livello di attività. Ma in generale si consiglia di bere circa 1-2 litri di acqua al giorno per mantenersi adeguatamente idratati.
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4. Evita gli alimenti trasformati
Gli alimenti trasformati pesanti come patatine, torte, cracker e snack sono generalmente ricchi di calorie, carboidrati, grassi e sodio. Non solo, gli alimenti trasformati di solito contengono anche importanti nutrienti come fibre, proteine, vitamine e minerali. Quindi se vuoi la pancia confezione da sei, sbarazzati immediatamente del cibo spazzatura malsano dalla tua dieta quotidiana, deh.
Invece, consuma cibi ad alto contenuto nutritivo, a basso contenuto di sale e calorie, in modo che la perdita di peso possa aumentare, il grasso della pancia diminuisca e lo stomaco confezione da sei può essere ottenuto anche più rapidamente. Questo perché ci vuole più energia per digerire cibi integrali ricchi di proteine e fibre, che possono bruciare più calorie e mantenere alto il metabolismo.
