"Le vitamine per le donne in gravidanza sono necessarie affinché la gravidanza sia evitata dal rischio di disturbi e complicazioni. Almeno, ci sono 4 tipi di vitamine che sono importanti per soddisfare il loro apporto, vale a dire acido folico, vitamina D, ferro e calcio. In Inoltre, è anche importante consumare altri tipi di vitamine altre per supportare lo sviluppo del feto non ancora nato".
Jakarta – Le vitamine sono necessarie alle donne in gravidanza, per mantenere la salute del corpo e del feto in fase di concepimento. Questa assunzione è necessaria per garantire la crescita e lo sviluppo del feto. Pertanto, le donne in gravidanza devono soddisfare adeguatamente il fabbisogno di vitamine. Le donne incinte possono ottenere le vitamine di cui hanno bisogno dal cibo e da integratori speciali.
Conoscendo l'elenco delle vitamine per le donne incinte, le future mamme possono organizzare un buon menu dietetico quotidiano. Scegli il tipo di cibo che può aiutare a soddisfare l'assunzione di vitamine per il corpo. Quindi, quali sono le vitamine per le donne in gravidanza che devono essere soddisfatte e quali alimenti sono buoni per il consumo? Scopri la risposta in questo articolo!
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Elenco delle vitamine che le donne incinte devono consumare
Ecco quattro dei più importanti fabbisogni vitaminici che le madri devono soddisfare durante la gravidanza:
1. Acido folico
Le donne incinte hanno bisogno di una quantità sufficiente di acido folico per prevenire difetti nel sistema nervoso del bambino ( difetti del tubo neurale – NTD). Di solito questo disturbo inizia a svilupparsi nei primi 28 giorni dopo il concepimento, purtroppo in questo momento la maggior parte delle madri non si rende conto di essere incinta. Pertanto, per le madri che hanno pianificato una gravidanza, il fabbisogno di acido folico deve essere di circa 400-800 microgrammi al giorno. Il latte speciale per le donne incinte è solitamente accompagnato da acido folico che fa bene al feto. Tuttavia, se la madre non consuma il latte delle donne in gravidanza, può mangiare cibi contenenti acido folico. Verdure verdi, cereali integrali, noci e arance contengono acido folico che è buono per il contenuto.
2. Vitamina D
Almeno le madri in gravidanza e allattamento devono soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina D fino a 10 milligrammi. L'apporto di vitamina D può aiutare a sostenere ossa e denti sani. Per le donne in gravidanza, la vitamina D è utile per sostenere la crescita delle ossa del bambino nell'utero. La mancanza di vitamina D può avere un impatto negativo sulle ossa, quindi non crescono in modo ottimale. Le donne incinte possono ottenere un apporto naturale di vitamina D dal pesce, come salmone e sardine, uova e carne. Inoltre, crogiolarsi al sole può anche aumentare l'assunzione di vitamina D di cui il corpo ha bisogno, lo sai.
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3. Calcio
La prossima vitamina per le donne in gravidanza è il calcio. L'assunzione di calcio necessaria per le donne in gravidanza è di circa 1.000 milligrammi al giorno. Proprio come la vitamina D, il calcio è molto utile per sostenere ossa e denti sani dei bambini nell'utero. Il calcio aiuta il feto a crescere e a formare le ossa, in modo che possa crescere perfettamente. Le madri possono ottenere fonti di calcio dal cibo, come tofu, tempeh, yogurt, latte, verdure verdi e noci. Quindi, includi questi alimenti nella tua assunzione giornaliera, sì.
4. Ferro
L'ossigeno che scorre in tutte le parti del corpo è trasportato dai globuli rossi. Pertanto, le donne in gravidanza devono avere ferro a sufficienza. Il ferro è utile per la formazione dei globuli rossi. Se c'è carenza di ferro, la madre può avere anemia che si traduce in condizioni fisiche facilmente stanche, vertiginose, deboli e pallide. Inoltre, anche il ferro per il feto nell'utero è importante per sostenere la sua crescita. La carenza di ferro nel feto può renderlo rischioso per l'anemia alla nascita. Inoltre, aumenta il rischio che il tuo piccolo nasca prematuramente e abbia un basso peso alla nascita.
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Sono necessarie anche altre vitamine
Oltre alle quattro vitamine di cui sopra, ci sono altri tipi di vitamine per le donne in gravidanza che non sono meno importanti, tra cui:
- Vitamina A e Beta Carotene, per aiutare la crescita ossea del bambino. Soddisfare l'assunzione di questa vitamina almeno 770 microgrammi.
- La vitamina E, aiuta a costruire il corpo e utilizzare i globuli rossi e i muscoli. Consumare 15 milligrammi al giorno.
- La vitamina C agisce come un antiossidante in grado di proteggere i tessuti dai danni e aiutare il corpo ad assorbire il ferro, oltre a costruire un forte sistema immunitario. Consumo massimo di 2000 milligrammi al giorno.
- La vitamina B1, aumenta l'energia e regola il sistema nervoso. Consumare 1,4 milligrammi al giorno.
- La vitamina B2, mantiene l'energia, una buona vista e una pelle sana. Consumare 1,4 milligrammi al giorno.
- Vitamina B6, aiuta a formare i globuli rossi e riduce nausea mattutina . Consumo massimo di 100 milligrammi al giorno.
- La vitamina B12 è un fattore importante nella sintesi del DNA e può prevenire i difetti del tubo neurale (NTD). Consumare 2,6 microgrammi al giorno.
Per determinare quale tipo di cibo è buono per il consumo, la madre dovrebbe chiedere consiglio a un medico. Gli integratori contenenti vitamine non vengono consumati completamente. Tuttavia, è consigliato se le esigenze nutrizionali della madre non sono state soddisfatte. Se hai già una prescrizione di vitamine da un medico, acquistala nell'app Appena. Con il servizio di consegna, l'ordine verrà consegnato immediatamente a casa tua. Scarica l'app su App Store o Google Play!
Riferimento:
Associazione americana della gravidanza. Accesso 2021. Nutrienti e vitamine per la gravidanza.
Clinica Mayo. Accesso effettuato nel 2021. Alimentazione in gravidanza: basi per un'alimentazione sana.
