, Jakarta - In realtà, ci sono molti modi per mantenere un cuore sano. L'esercizio fisico regolare e uno stile di vita sano sono alcuni di questi. Un modo per vivere uno stile di vita sano è mangiare cibi sani ogni giorno, specialmente quelli che fanno bene al cuore.
Quando si tratta di cibi sani che fanno bene al cuore, i fitonutrienti sono la risposta. Questi composti si trovano naturalmente nelle verdure e nella frutta, che sono benefici per la salute del cuore e lo aiutano a funzionare in modo ottimale. Per le piante, i fitonutrienti sono utili per proteggerle da germi, funghi e parassiti. Mentre per gli esseri umani, questi composti possono aiutare il corpo a funzionare correttamente.
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Ecco alcuni tipi di alimenti che contengono fitonutrienti, che fanno bene alla salute del cuore:
1. Arachidi
Le noci sono uno degli alimenti ad alto contenuto di fitonutrienti. Inoltre, le noci sono anche ricche di fibre e contenuto di acqua, quindi ti fanno saziare rapidamente. Questo può impedirti di consumare molte calorie. Questi alimenti contengono anche antiossidanti, che possono prevenire il danno cellulare dovuto all'esposizione ai radicali liberi.
2. Cereali integrali
I cereali integrali come grano, riso integrale e mais sono consumati come principale fonte di carboidrati, possono ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete e obesità. Questo perché i cereali integrali contengono proteine, fibre, antiossidanti, vitamine del gruppo B e minerali come ferro, zinco e magnesio.
3. Vino
L'uva può prevenire malattie cardiache e ipertensione. Questo perché l'uva contiene fibre e buoni flavonoidi per prevenire danni al cuore.
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4. Bacche
Varie bacche come mirtilli , fragole , lamponi , e mora , può essere uno spuntino sano che fa bene al cuore. Questo beneficio si ottiene perché le bacche contengono fibre e antiossidanti, che possono ridurre il rischio di infarto. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche sugli effetti delle bacche sulla salute del cuore.
5. Mela
Le mele possono ridurre il colesterolo cattivo nel corpo e aiutare a regolare la glicemia, riducendo così indirettamente il rischio di malattie cardiache. Oltre a contenere fitonutrienti, le mele contengono anche altri composti che fanno bene al cuore, ovvero l'epicatechina. Questo composto è un antiossidante che può aiutare a ridurre la pressione alta.
6. Aglio
Un modo per mantenere la salute del cuore è mantenere la pressione sanguigna in modo che non sia troppo alta. Ciò significa che è necessario limitare l'assunzione di sale, perché può aumentare la pressione sanguigna. Ebbene, l'aglio potrebbe essere la soluzione, perché può essere usato come sostituto del sale naturale che può aggiungere un sapore saporito al cibo, senza alterare la pressione sanguigna.
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Se vuoi sapere quali altri ingredienti o alimenti possono essere utilizzati come sostituto del sale naturale, che non influisce sulla salute del cuore, puoi chiedere a un nutrizionista nell'applicazione . Non dimenticare di monitorare sempre la pressione sanguigna effettuando di routine i controlli sanitari, che possono essere ordinati anche facilmente tramite l'applicazione .
7. Tè verde
Si dice che il consumo regolare di tè verde ogni giorno riduca il rischio di infarto e ictus. Tuttavia, non consumare troppo tè verde, perché può aumentare il rischio di calcoli renali. Consumare il tè verde tutti i giorni fa bene, ma è anche necessario aumentare il consumo di acqua, per evitare il rischio di disidratazione e mantenere l'apparato urinario liscio.
Questi sono alcuni cibi sani che fanno bene al cuore. Tieni presente che mangiare molti di questi cibi sani non ti garantisce di essere esente dal rischio di malattie cardiache, lo sai. Soprattutto se non lo bilanciate con un regolare esercizio fisico, dormire a sufficienza e gestire lo stress. Inoltre, è anche importante evitare l'abitudine al fumo, in modo che il cuore e il corpo nel suo insieme rimangano sani.
Riferimento:
Clinica di Cleveland. Accesso 2019. 12 cibi salutari per il cuore da inserire nella tua dieta.
WebMD. Accesso 2019. I 11 migliori cibi salutari per il cuore.
