“La dieta è spesso vista come qualcosa di torturante. Questo perché la maggior parte dei metodi dietetici richiede alle persone che la vivono di mangiare molto poco. Tuttavia, non è necessario ricorrere a mezzi tortuosi per perdere peso. Adattando la tua dieta per essere più sana e più attiva, puoi perdere peso e mantenerlo a lungo.
, Jakarta - Non solo per un aspetto più snello, perdere peso per le persone che hanno un peso in eccesso è importante anche per mantenere la salute generale. Tuttavia, perdere peso non è così facile come si potrebbe pensare.
Molte persone trovano difficile mettersi a dieta perché la maggior parte dei metodi di dieta sono atroci perché affamano le persone che li vivono. Ecco perché non poche persone finiscono per arrendersi a metà. Tuttavia, in realtà perdere peso non deve sempre essere in un modo che ti tortura.
Ecco alcuni consigli dietetici semplici e facili che puoi provare a perdere peso:
- Non perdetevi la colazione
Saltare la colazione non ti aiuterà a perdere peso. Potresti finire per perdere i nutrienti essenziali e potenzialmente fare spuntini di più durante il giorno perché ti senti affamato.
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- Mangia regolarmente
Mangiare regolarmente durante il giorno può aiutare a bruciare calorie più velocemente. Questi consigli dietetici ti evitano anche la tentazione di fare uno spuntino con cibi ricchi di grassi e zuccheri. Bene, puoi ridurre la tua porzione di pranzo per essere più piccola per perdere peso in modo significativo.
- Aumenta il consumo di frutta e verdura
Frutta e verdura sono alimenti a basso contenuto di calorie e grassi e ricchi di fibre. Queste tre cose sono importanti per una perdita di peso di successo. Frutta e verdura contengono anche molte vitamine e minerali che fanno bene alla salute. Quindi, cerca di aumentare il consumo di frutta e verdura, piuttosto che di cibi grassi.
- Muoviti più attivamente
Essere attivi è la chiave per perdere peso e mantenerlo spento. Oltre ad avere un grande impatto sulla salute del corpo, l'esercizio fisico aiuta anche a bruciare le calorie in eccesso che non possono essere eliminate con la sola dieta.
- Bevi tanta acqua
Le persone a volte confondono la sete con la fame. Finiscono per consumare calorie extra, quando tutto ciò di cui hanno bisogno è un bicchiere d'acqua. Quindi, prova a bere più acqua. Oltre a farti sentire sazio, bere molti liquidi ti aiuta anche a rimanere adeguatamente idratato.
- Consumo di cibi ricchi di fibre
Gli alimenti ricchi di fibre possono farti sentire sazio più a lungo, quindi non sarai tentato di fare uno spuntino durante la giornata. La fibra si trova solo negli alimenti di origine vegetale, come frutta e verdura, cereali integrali, pane integrale, riso integrale e pasta, oltre a fagioli, legumi e lenticchie.
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- Leggi le etichette degli alimenti
Leggere attentamente le etichette degli alimenti ti aiuta a scegliere cibi più sani. Guarda le informazioni sul conteggio delle calorie per scoprire quali alimenti soddisfano il tuo fabbisogno calorico in un piano di perdita di peso.
- Usa piatti più piccoli
Questi consigli dietetici aiutano a mangiare porzioni più piccole. Usando piatti più piccoli, ti abituerai gradualmente a mangiare porzioni più piccole senza sentirti affamato. Lo stomaco impiega circa 20 minuti per dire al cervello che è pieno, quindi mangia lentamente e smetti di mangiare prima di sentirti pieno.
- Non evitare il cibo
Non evitare alcun cibo mentre stai perdendo peso, specialmente i cibi che ti piacciono. Evitare il cibo ti fa solo desiderare di più. Quindi, va bene mangiare i cibi che ami di tanto in tanto, purché siano in piccole porzioni in modo da non superare il limite calorico giornaliero.
- Non risparmiare Cibo spazzatura
Per evitare la tentazione, è meglio non tenere cibo spazzatura, come cioccolato, biscotti, snack e bibite zuccherate, a casa. Scegli invece spuntini sani, come frutta, biscotti di farina d'avena, Popcorn semplici o non zuccherati e succhi di frutta.
- Ridurre l'alcol
un bicchiere vino uno standard contiene le calorie equivalenti di un pezzo di cioccolato. Bevendolo in grandi quantità, nel tempo può aumentare di peso.
- Pianifica il tuo pasto quotidiano
Cerca di pianificare un menù dei pasti per la settimana, partendo da colazione, pranzo, cena, compresi gli spuntini. Assicurati che il menu degli alimenti rientri nell'apporto calorico giornaliero.
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Questi sono semplici consigli dietetici che puoi provare. Facile da fare, vero? Se riscontri problemi di salute causati dal sovrappeso, dovresti consultare un medico per il trattamento. Puoi andare dal medico prendendo appuntamento presso l'ospedale di tua scelta attraverso l'applicazione . Avanti, Scarica l'app è ora su App Store e Google Play
