, Jakarta – Non solo per rendere il tuo aspetto più bello, mantenere il tuo peso è importante anche per la salute del tuo corpo. Mantenendo il tuo peso equilibrato, puoi ridurre il rischio di varie malattie, come malattie cardiache, diabete, pressione sanguigna e cancro. Ecco perché, non poche persone che provano vari modi per perdere peso. Un modo che viene fatto spesso è la dieta.
Recentemente, la dieta keto è diventata uno dei metodi dietetici più popolari in Indonesia. Uno dei motivi per cui la dieta keto è interessante da provare è perché il metodo dietetico offre uno schema alimentare non tortuoso, ma puoi comunque mangiare finché limiti l'assunzione di carboidrati. Tuttavia, per perdere peso con successo attraverso questo metodo di dieta, devi ovviamente fare la dieta keto nel modo giusto. Pertanto, presta attenzione ai consigli sulla dieta keto per i principianti qui.
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La dieta Keto in breve
All'inizio, la dieta keto è stata effettivamente utilizzata per i bambini con epilessia e resistenza ai farmaci, perché questa dieta può aiutare a ridurre la frequenza delle convulsioni. Inoltre, questa dieta aiuta anche le persone con diabete di tipo 2 a controllare la glicemia. Ma ultimamente, la dieta keto ha iniziato a essere praticata da molte persone, comprese quelle che non hanno il diabete e l'epilessia. L'obiettivo è perdere peso.
La dieta keto è un metodo dietetico che porta la dieta LCHF ( basso contenuto di carboidrati alto contenuto di grassi ), vale a dire sopprimere l'assunzione di carboidrati e aumentare l'assunzione di grassi. Il principio alla base di questo metodo dietetico è che i nostri corpi utilizzano due fonti di carburante per svolgere le attività quotidiane, vale a dire il glucosio (zucchero) e i chetoni (grassi).
Un recente studio ha rivelato che il contenuto di grassi nel nostro corpo è buono. Quindi, il programma di dieta keto incoraggia i partecipanti a limitare i carboidrati, così il corpo è in grado di passare all'uso del grasso come combustibile o noto anche come grasso brucia grassi . Quindi, le calorie giornaliere sono ottenute per il 70-75% dai grassi, il 20% dalle proteine e il 5% dai carboidrati.
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Suggerimenti per la dieta cheto per principianti
Per quelli di voi che stanno provando la dieta keto per la prima volta, devono prima passare attraverso la fase di induzione, vale a dire la fase di digiuno come si fa con la dieta OCD. Devi smettere di mangiare dalle 20:00 e puoi mangiare di nuovo solo alle 12:00 del giorno successivo. Questa fase di induzione dura 7 giorni e dopodiché passerai attraverso la fase di consolidamento e la fase Manutenzione . Per perdere peso con successo, ecco alcuni suggerimenti che devi seguire:
1. Vivi con disciplina
Se vuoi ottenere i risultati desiderati, ovviamente devi seguire la dieta keto con disciplina. Dovrebbero essere evitate tutte le forme di carboidrati e zuccheri, compresi i carboidrati in farina, patate e pasta. Devi vivere questo principio durante la dieta cheto per raggiungere uno stato di chetosi. Se sei "testardo" e continui a mangiare cibi che contengono carboidrati, lo stato di chetosi non verrà raggiunto e il grasso nel corpo non verrà bruciato per produrre energia. In altre parole, la dieta chetogenica non funzionerà.
2. Preparati per la Keto Flu
Nei primi 7-10 giorni della dieta chetogenica, potresti sentirti pigro, avere mal di testa e sentirti letargico. Questa condizione è anche conosciuta come il periodo dell'influenza cheto. Questa condizione è naturale perché il corpo si sta adattando alla perdita di assunzione di carboidrati e inizia a passare alla combustione dei grassi come fonte di energia. Anche così, non devi preoccuparti. Una volta che il corpo si è abituato alla dieta chetogenica, l'influenza chetogenica andrà via da sola.
3. Prenditi cura del tuo apporto di minerali e fluidi corporei
Quando sei in chetosi, i tuoi reni espellono più liquidi ed elettroliti. Pertanto, durante la dieta chetogenica, assicurati di consumare un'adeguata assunzione di sodio e potassio e di bere molta acqua.
4. Prestare attenzione alle condizioni di salute
Per quelli di voi che non possono mangiare cibi ricchi di grassi, ad esempio perché avete la pressione alta e il colesterolo alto, o avete calcoli biliari, problemi alla cistifellea, diabete e altri problemi di salute, dovreste parlare con il vostro medico prima andare sulla dieta cheto.
5. Crea una lista di cibi
Puoi anche fare un elenco di quali cibi puoi e non puoi mangiare per aiutarti a rispettare questa dieta. Nella fase di induzione, cerca di immettere nel corpo solo 20 grammi di carboidrati. Per quanto riguarda l'assunzione di grassi, dovrebbero essere ottenuti da carni pure, non lavorate come salsicce, crocchette e polpette.
Gli alimenti ricchi di grassi raccomandati nella dieta cheto includono:
Salmone, tonno, sgombro.
Frutta a guscio e semi, come mandorle, sesamo, chia.
Olio d'oliva o olio di cocco.
Uova, in particolare quelle contenenti omega-3.
Manzo, pollo, tacchino e bistecca.
Verdure verdi, pomodori, cipolle, peperoncini e altre verdure a basso contenuto di carboidrati
Mentre i tipi di carboidrati che devi evitare includono:
Cibo o bevanda dolce.
Riso, pasta, cereali e prodotti integrali.
Tuberi, come patate dolci, patate e carote.
Bevande alcoliche.
Grassi malsani da olio vegetale e maionese.
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Bene, questi sono i consigli sulla dieta keto per quelli di voi che stanno provando questo metodo di dieta per la prima volta. Per discutere di dieta e nutrizione basta usare l'app . Contatta il medico tramite la funzione Parla con un dottore chiedere consigli sulla salute tramite Video/chiamata vocale e Chiacchierata sempre e ovunque. Avanti, Scarica applicazione ora anche su App Store e Google Play.
