, Jakarta – Secondo i dati sanitari pubblicati da Fondazione per il sonno , ha affermato che il pisolino può ripristinare la vigilanza, migliorare le prestazioni e la concentrazione. Qual è il momento migliore per fare un pisolino? Il momento migliore per la maggior parte delle persone per fare un pisolino è tra le 14:00 e le 15:00.
Il motivo è perché hai già pranzato, quindi i tuoi livelli di zucchero e di energia inizieranno naturalmente a diminuire. Si potrebbe dire che ognuno ha le sue migliori ore di sonno. Uno dei modi migliori per scegliere il momento ottimale per il pisolino è basarlo sulle ore di veglia.
Se ti svegli alle 7:00, l'orario ideale per il pisolino è alle 14:00. Se sei abituato ad alzarti alle 6:00 del mattino, dovresti fare un pisolino intorno alle 13:30. Per quelli di voi che si svegliano alle 7:30, si consiglia di fare un pisolino alle 14:30.
Massimizzare i benefici del sonnellino
Nap, anche se semplice, ma fornisce benefici per la salute. Il pisolino può migliorare l'umore, ridurre lo stress e altro ancora. Oltre al momento giusto, anche la durata non dovrebbe essere eccessiva. Da 20 a 30 minuti è la durata consigliata.
Yue Leng e Kristine Yaffe, professori di psichiatria presso l'Università della California, San Francisco, hanno pubblicato un articolo in Il cuore di BMJ che discute i fatti sul pisolino.
Nello studio, i ricercatori dell'Ospedale universitario di Losanna in Svizzera hanno utilizzato i dati di 3.462 persone senza una storia di malattie cardiovascolari arruolate nello studio svizzero basato sulla popolazione.
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Hanno controllato quanto spesso e per quanto tempo i partecipanti facevano un pisolino a settimana e come stava il loro cuore. Nei successivi 5 anni, i ricercatori hanno registrato 155 eventi medici fatali e non fatali legati al cuore tra i partecipanti.
I risultati hanno mostrato un rischio significativamente inferiore di malattie cardiache nelle persone che facevano un pisolino una o due volte alla settimana rispetto alle persone che non dormivano affatto. I risultati dello studio hanno anche rivelato che non vi era alcuna relazione tra la durata dei sonnellini necessari per ridurre al minimo il rischio di malattie cardiovascolari.
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Hanno un impatto negativo?
Il pisolino può anche avere un effetto negativo su altri periodi di sonno. Pisolini lunghi o troppo tardi durante il giorno possono avere un impatto negativo sulla durata e sulla qualità del sonno notturno. La chiave è nella moderazione e non troppo.
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La ricerca mostra i vantaggi significativi del pisolino, ma a volte c'è un falso stigma sull'importanza dei pisolini. I pisolini indicano pigrizia, i pisolini sono solo per bambini, malati e anziani.
È tempo per te di includere i pisolini come programma regolare per migliorare le tue prestazioni nelle attività. Ricorda che dormire a sufficienza su base regolare è il modo migliore per stare all'erta e mantenere la tua vitalità. Se ti senti stanco al mattino, un breve pisolino può aumentare la tua resistenza mentale e fisica.
