“Il dolore alla scapola può essere causato da vari fattori scatenanti. Uno di loro è seduto troppo a lungo, così come l'esercizio eccessivo. Tuttavia, questa condizione generalmente non è un problema di cui preoccuparsi. Il motivo è che ci sono diversi modi che possono essere fatti a casa per trattare il dolore alle scapole”.
, Jakarta – L'abitudine di stare seduti troppo a lungo, sollevare pesi troppo pesanti, fare esercizio fisico eccessivo può rendere i muscoli troppo tesi e lesioni alla schiena. Di conseguenza, alcune parti del corpo possono avvertire dolore, una delle quali è la scapola. scapola o scapola è un osso situato nella parte posteriore della spalla o nella parte superiore della schiena. Questa condizione non è generalmente un problema serio di cui preoccuparsi.
Tuttavia, se lo stai vivendo, il dolore che si presenta alla scapola può sicuramente darti disagio per svolgere tutte le attività. Quindi, è importante sapere quali rimedi casalinghi possono essere fatti per alleviare il dolore. Curioso di qualcosa? Scopri le informazioni qui!
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Come trattare il dolore alla scapola
Esistono diversi modi per fare il bagno a casa per curare il dolore alla spalla, tra cui:
- molto riposo
Se avverti dolore alla spalla causato da un infortunio, la prima cosa da fare è riposarti molto. Il motivo è che aumentare il tempo di riposo può accelerare il processo di recupero dei muscoli tesi.
- Comprimi con acqua fredda o calda
Le scapole dolorose possono essere alleviate usando impacchi freddi o caldi. Puoi provare a comprimere l'area dolorante per 15 minuti. Puoi anche ripeterlo ogni quattro ore in un giorno.
- Fai un massaggio nella zona della schiena o delle spalle
Una delle cause del dolore alla scapola è una lesione muscolare o un muscolo troppo teso. Pertanto, un leggero massaggio nell'area della scapola può aiutare i muscoli a rilassarsi di più, in modo che possa aiutare ad alleviare il dolore che si presenta.
- Sport e stretching
Il dolore alle scapole può essere alleviato con l'allenamento della forza muscolare. Cerca di fare push up, pull up e anche sit up. Non solo allevia il dolore che può insorgere, questo esercizio può anche rafforzare i muscoli dell'addome e della schiena.
Inoltre, puoi anche provare a fare stretching per calmare i muscoli tesi. Il motivo è che lo stretching può migliorare il flusso sanguigno ai muscoli e alle articolazioni, in modo che il movimento articolare possa migliorare e il dolore possa essere ridotto. Uno dei metodi di stretching che puoi provare è fare yoga.
- Mangiare cibo sano
Esistono diversi tipi di alimenti che possono aiutare a ridurre l'infiammazione e il dolore nel corpo. Soprattutto cibi che contengono acidi grassi omega-3 come salmone e frutta e verdure ricche di vitamine e minerali. Il contenuto di alimenti ricchi di sostanze nutritive può aiutare il corpo a riprendersi dagli infortuni e dagli effetti della fatica da esercizio.
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Ci sono misure preventive che possono essere fatte?
La causa più comune di dolore alla scapola è la tensione muscolare. Questa condizione può essere causata da vari fattori scatenanti, come un esercizio troppo pesante. Pertanto, le misure preventive che possono essere adottate sono evitare i muscoli troppo tesi, ad esempio attraverso:
- Posizione corretta del corpo
Una buona postura può ridurre il rischio di dolore alla spalla. Puoi provare a stare in piedi e a sederti dritto ed evitare di piegarti. Oltre ad allenare la posizione del corpo, puoi anche passare a una sedia più ergonomica o a un cuscino speciale per allineare il collo e la colonna vertebrale.
- Evita di sollevare pesi troppo pesanti
Sollevare pesi troppo pesanti può aumentare il rischio di lesioni a muscoli e ossa. Questo ovviamente può essere un fattore scatenante per l'emergere di dolore alle scapole. Quindi, è bene evitare di trasportare un carico sbilanciato troppo pesante. Come portare una borsa troppo pesante su un lato della spalla. Tuttavia, se devi sollevare pesi pesanti, assicurati di piegare prima le ginocchia in modo da non esercitare troppa pressione sulla schiena.
- Evita di stare seduto troppo a lungo
Cerca di fare sempre stretching regolarmente quando lavori a qualcosa alla tua scrivania. Il motivo è che stare seduti troppo a lungo può rendere i muscoli della schiena troppo tesi e stanchi.
- Applicare uno stile di vita sano
L'applicazione di uno stile di vita sano è necessaria perché può far sentire una persona più fresca e in forma, riducendo così il rischio di muscoli eccessivamente tesi. Per questo, assicurati che tutto l'apporto nutrizionale di cui il corpo ha bisogno possa essere soddisfatto attraverso una dieta equilibrata. Oltre al cibo, per il corpo sono necessari anche un sonno adeguato ogni notte e un regolare esercizio fisico.
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Tuttavia, se il dolore alla scapola non scompare, è meglio consultare immediatamente un medico. Perché queste condizioni possono essere un'indicazione di una malattia nel corpo, come le malattie cardiache.
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