, Jakarta - La salute delle ossa è molto importante da mantenere fin dalla tenera età in modo che rimanga forte e non facilmente fragile quando si è vecchi. Non solo funzionano per muovere il corpo, le ossa svolgono anche un ruolo importante nel formare la struttura del corpo e proteggere il cervello, il sistema nervoso e altri organi da urti e lesioni. Con l'età, la salute delle ossa diminuirà. Tuttavia, puoi rallentare il declino della salute delle ossa e mantenerle forti con le vitamine.
Il mantenimento della salute delle ossa si può infatti fare adottando uno stile di vita sano. Tuttavia, sono necessari anche vari tipi di vitamine per supportare la crescita e la salute delle ossa. Ecco sei vitamine per ossa forti:
1. Vitamina D
La vitamina D svolge un ruolo importante nell'aiutare l'assorbimento del calcio nel sangue e nelle ossa. Senza vitamina D, il corpo non può assorbire il calcio in modo ottimale. La vitamina D se assunta insieme al calcio fornirà eccellenti benefici, che possono aiutare la crescita ossea e prevenire l'osteoporosi. Inoltre, la vitamina D funziona anche per mantenere stabili i livelli di calcio e fosforo.
Il corpo ha bisogno di almeno 400-800 unità di vitamina D ogni giorno. Puoi soddisfare il fabbisogno di vitamina D del tuo corpo prendendo il sole per esporsi al sole, consumando latticini, tuorli d'uovo e verdure verdi o assumendo integratori che contengono vitamina D.
2. Vitamina C
La vitamina C può aiutare la produzione di collagene nel corpo. Non solo buono per ringiovanire la pelle, il collagene è anche un componente importante nelle ossa e nelle articolazioni. Il collagene aiuta altri composti a legarsi facilmente tra loro e a formare ossa forti. Il collagene funziona anche per rendere i tessuti del corpo resistenti allo stiramento e alla deformazione.
Il corpo ha bisogno di almeno 500 milligrammi di vitamina C ogni giorno. Puoi soddisfare queste esigenze mangiando frutta e verdura o assumendo integratori aggiuntivi.
3. Vitamina K
La vitamina K è molto buona per rafforzare e aumentare la densità ossea. Ha una serie di ruoli importanti, vale a dire fornire calcio dal sangue alle ossa, rafforzando osteocalcina, e un componente proteico nelle ossa, la vitamina K è in grado di prevenire la facile rottura delle ossa e aiuta a guarire le fratture più rapidamente.
Gli uomini hanno bisogno di 120 microgrammi di vitamina K, mentre le donne hanno bisogno di 90 microgrammi di vitamina K ogni giorno. Puoi soddisfare il fabbisogno di vitamina K attraverso le verdure, come broccoli e cavolfiori, pesce, carne e uova.
4. Vitamina B12
Un'altra vitamina che può anche mantenere la salute delle ossa è la vitamina B12. Se il corpo non ha queste vitamine, può innescare la perdita ossea e indebolire le ossa.
Il fabbisogno di vitamina B12 per gli adulti è di 2-4 mcg al giorno. Puoi mangiare una varietà di frutti di mare, come aringhe, tonno, granchio e sardine, ricchi di vitamina B12.
5. Potassio
Oltre ad avere il compito di bilanciare i livelli di acidità nel corpo, il potassio funziona anche per prevenire lo spreco di calcio dal corpo. Quindi il potassio può aiutare a rafforzare le ossa.
Il fabbisogno giornaliero di potassio per gli adulti è di 4700 mg. Prova a mangiare avocado, broccoli, barbabietole e yogurt per soddisfare il fabbisogno di potassio del tuo corpo.
6. Magnesio
Oltre alle vitamine, questo minerale è anche molto importante per formare una struttura ossea sana, vale a dire il magnesio. Il suo compito è massimizzare l'assorbimento del calcio per rafforzare le ossa.
Il corpo ha bisogno di un apporto di magnesio di circa 100 mg al giorno. E puoi ottenere l'assunzione di magnesio mangiando spinaci, arachidi, tofu ed edamame.
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