, Jakarta – Mantenere una dieta sana e fare esercizio regolarmente sono due chiavi importanti per perdere peso. Tuttavia, non poche persone scelgono di mangiare di meno o di non mangiare affatto e di fare più esercizio fisico per perdere peso in modo significativo.
Tuttavia, lo sapevi? Il corpo umano è come un veicolo che richiede carburante per funzionare correttamente. Ciò significa che devi seguire una dieta equilibrata per fornire le calorie e i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per allenarsi in modo ottimale.
Non preoccuparti, mangiando i giusti tipi di cibo al momento giusto, puoi migliorare le tue prestazioni fisiche in modo che sia più efficace per la perdita di peso.
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Ecco la guida:
1.Fai una colazione sana
Se ti alleni al mattino, alzati presto almeno un'ora prima dell'allenamento in modo da avere tempo per la colazione. La ricerca mostra che consumare un pasto o una bevanda a base di carboidrati prima dell'esercizio migliora le prestazioni dell'esercizio e consente di allenarsi più a lungo o con una maggiore intensità. Non mangiare affatto può effettivamente farti sentire pigro o vertigini durante l'esercizio.
Se vuoi fare colazione prima di allenarti, scegli un pasto leggero o una bevanda come una bevanda sportiva. Concentrati sugli alimenti a base di carboidrati per ottenere la massima energia. Ecco una buona colazione prima dell'allenamento:
- Pane o cereali integrali.
- Latte magro.
- Succo di frutta.
- Una banana.
- Yogurt.
- Fetta di frittelle.
Per quelli di voi che sono abituati a bere il caffè al mattino, anche bere una tazza di caffè prima di allenarsi va bene.
2. Prestare attenzione alla porzione di cibo consumata
Prestare attenzione alla porzione di cibo consumata prima dell'esercizio per non esagerare. Ecco le linee guida generali per mangiare cibo prima dell'esercizio:
- Grande pasto. Concediti una pausa dopo un pasto abbondante, almeno 3-4 ore, prima di allenarti.
- Spuntino o merenda. Puoi fare uno spuntino circa 1-3 ore prima dell'esercizio.
Mangiare troppo prima di fare esercizio può effettivamente renderti pigro. Nel frattempo, mangiare troppo poco potrebbe non essere in grado di darti l'energia di cui hai bisogno per sentirti forte durante l'allenamento. Quindi, mangia abbastanza da poterti esercitare in modo ottimale per perdere peso.
3. Mangia spuntini sani
La maggior parte delle persone può mangiare uno spuntino subito prima o durante l'esercizio. La chiave è conoscere le condizioni del tuo corpo. Uno spuntino mangiato poco prima di un allenamento potrebbe non darti energia extra se l'allenamento dura meno di 60 minuti, ma può scongiurare fastidiosi morsi della fame. Se il tempo di allenamento è più lungo di 60 minuti, puoi ottenere il beneficio di energia aggiuntiva consumando cibi o bevande ricchi di carboidrati durante l'allenamento.
Le buone scelte di snack includono:
- Barretta energetica .
- Una banana, una mela o altra frutta fresca.
- Yogurt.
- Frullati di frutta.
- Bagel o cracker integrali.
- Barrette di cereali a basso contenuto di grassi.
- Panino Al Burro Di Arachidi.
- Bevande sportive.
4.Mangia dopo l'allenamento
Molte persone pensano che mangiare dopo l'esercizio renderà inutile e inefficace l'allenamento duro per la perdita di peso. Mangiare un pasto dopo l'esercizio è importante per aiutare i muscoli a recuperare e sostituire le riserve di glicogeno usate.
Quindi, consuma cibi che contengono carboidrati e proteine entro due ore dopo una sessione di allenamento. Le seguenti sono scelte alimentari che possono essere consumate dopo l'esercizio per mantenere il peso:
- Yogurt e frutta.
- Panino Al Burro Di Arachidi.
- Latte al cioccolato a basso contenuto di grassi.
- Frullati.
- Pane integrale con verdure.
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5. Bevi molto
Non dimenticare di bere abbastanza liquidi prima, durante e dopo l'esercizio per prevenire la disidratazione. American College of Sports Medicine raccomanda le seguenti linee guida per mantenersi adeguatamente idratati durante l'attività fisica:
- Bevi circa 2-3 bicchieri d'acqua (473-710 millilitri) per 2-3 ore prima di allenarti.
- Bevi circa -1 bicchiere d'acqua (118-237 millilitri) ogni 15-20 minuti durante l'esercizio. Regola la quantità in base alle dimensioni del tuo corpo e al tempo.
- Bevi circa 2-3 bicchieri d'acqua (473-710 millilitri) dopo l'esercizio.
Fondamentalmente, l'acqua è la bevanda migliore per sostituire i liquidi corporei persi. Tuttavia, se ti alleni per più di 60 minuti, bevi una bevanda sportiva per mantenere l'equilibrio elettrolitico del corpo e fornire energia.
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Bene, questa è una dieta che puoi fare in modo da poterti esercitare in modo ottimale per perdere peso. Se vuoi fare ulteriori domande su dieta e nutrizione, non esitare a contattare il medico tramite l'applicazione .
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