Giacarta - Il cuore è un organo muscolare ed è incaricato di pompare il sangue in tutto il corpo. Il cuore sarà più forte e più sano se il proprietario vive una vita sana, una delle quali è l'esercizio regolare. Quando una persona si esercita, il cuore funziona in modo ottimale e pompa più sangue in tutto il corpo.
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Quando fai esercizio fisico regolare, i benefici sono bruciare calorie, alleviare lo stress, ridurre il colesterolo cattivo LDL, aumentare il colesterolo buono HDL, abbassare la pressione sanguigna, aiutare a mantenere sane le arterie e altri vasi sanguigni, un buon flusso sanguigno e mantenere un peso corporeo ideale. . Bene, ecco i tipi di esercizio per supportare la salute del cuore:
1. Aerobica
Lanciato da Hopkins Medicine, l'aerobica migliora la circolazione, quindi può controllare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca in modo più ottimale. Inoltre, l'aerobica aumenta l'efficienza dell'assunzione di ossigeno nei tessuti del corpo. Se fai questo esercizio regolarmente, otterrai altri benefici come aiutare ad abbassare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, oltre a migliorare la respirazione.
Alcuni sport aerobici che possono essere praticati sono camminare, fare jogging, saltare la corda, andare in bicicletta (all'aperto o statico) e canottaggio. Fai questo esercizio per 30 minuti almeno 5 giorni a settimana.
2. Allunga (Allungamento)
Questo esercizio cardiaco è utile per allungare lentamente i muscoli. Allungare le braccia e le gambe prima dell'esercizio può aiutare a preparare i muscoli per l'attività e aiutare a prevenire lesioni e stiramenti muscolari e aumentare la gamma di movimento se eseguito dopo l'esercizio.
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Se avverti dolore al petto, il corpo si sente debole, capogiro e dolore al petto, al collo, alle braccia, alla mascella o alle spalle durante l'esercizio, chiedi immediatamente al tuo medico di queste condizioni tramite . Puoi anche chiedere quale forma di esercizio cardiaco è giusta per te, soprattutto se hai una malattia cardiaca. Attraverso l'applicazione, puoi contattare un medico sempre e ovunque. Pratico, no?
3. Yoga
Lo yoga combina le tecniche di stretching, respirazione e rilassamento. Tutte queste tecniche fanno bene al cuore. Fare yoga regolarmente può aiutare a ridurre i livelli di stress, che sono un importante fattore di rischio per le malattie cardiache. In altre parole, lo yoga può ridurre il rischio di malattie cardiache.
4. Tai Chi
Questo sport ha origine nell'antica Cina e si basa su un'arte marziale che combina movimenti lenti e ritmici del corpo con la respirazione profonda e la concentrazione. Se pratichi regolarmente tai chi, aiuta a mantenere una mente e un corpo sani, così come la salute del cuore.
5. Zumba
Si crede anche che Zumba sia un esercizio per il cuore. Se pratichi Zumba regolarmente, puoi bruciare 1.000 calorie in un'ora, purché sia fatto correttamente, muovendoti al ritmo della musica e facendo battere il cuore più velocemente.
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Bene, questi sono alcuni tipi di esercizi che possono essere fatti per sostenere la salute del tuo cuore. L'American Heart Association raccomanda di allenarsi per 150 minuti a settimana per esercizi moderati o 75 minuti a settimana per esercizi vigorosi.
Se ti alleni per 30 minuti al giorno, cinque volte a settimana, è utile per migliorare la salute generale del cuore. Dai, esercizio di routine d'ora in poi!
