, Jakarta – La maggior parte delle persone generalmente sceglie di fare esercizio al mattino o alla sera. Tuttavia, alcune persone credono che il momento migliore per fare esercizio sia in realtà la mattina. Oltre all'aria fresca, il corpo è ancora fresco per l'esercizio. Nel mondo medico, non ci sono studi che dimostrino davvero che l'esercizio mattutino sia il momento migliore.
Anche così, ci sono alcuni benefici che puoi ottenere quando scegli di allenarti al mattino. Bene, ecco i vantaggi dell'esercizio mattutino che devi conoscere:
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1. Aumenta la vigilanza
Il cortisolo è un ormone che ti tiene sveglio e vigile. Ebbene, l'ormone cortisolo generalmente aumenta al mattino e scende di notte. Questo ormone raggiungerà il suo picco intorno alle 8 del mattino. Se hai un ritmo circadiano sano, il tuo corpo potrebbe essere meglio preparato a fare esercizio al mattino quando l'ormone cortisolo è al suo apice.
2. Avere più energia
L'esercizio fisico regolare può aumentare l'energia e ridurre l'affaticamento. Durante l'esercizio, l'ossigeno e i nutrienti fluiscono senza intoppi al cuore e ai polmoni, migliorando così la funzione del sistema cardiovascolare, la resistenza e la resistenza generale. Esercitandoti presto, ti sentirai più energico durante il giorno.
3. Più attenzione
La maggior parte delle persone ha difficoltà a concentrarsi e si sente molto assonnata durante il giorno. Ebbene, l'esercizio aumenta la concentrazione e la concentrazione. Quando vuoi concentrarti di più durante il giorno, prova a iniziare l'allenamento al mattino. Uno studio del 2019 pubblicato su British Journal of Sports Medicine ha scoperto che l'esercizio mattutino ha dimostrato di migliorare l'attenzione, l'apprendimento visivo e il processo decisionale.
4. Migliora l'umore
Devi aver sentito che l'esercizio è un rimedio naturale per lo stress. Questo perché, durante l'esercizio, il cervello produce più endorfine, ormoni che scatenano sensazioni di piacere. Gli ormoni servono anche come distrazione dai pensieri ansiosi. Quando ti alleni al mattino, puoi essere sicuro che avrai umore bene tutto il giorno.
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5. Perdita di peso più efficace
Uno studio pubblicato su EbioMedicine afferma che l'esercizio mattutino può essere uno dei modi migliori per perdere peso. Nello studio, 10 giovani si sono esercitati al mattino, al pomeriggio e alla sera in sessioni separate. I ricercatori hanno scoperto che la combustione dei grassi nelle 24 ore era più alta quando si allenavano al mattino prima di colazione.
6. Controlla l'appetito
L'esercizio aiuta a regolare l'appetito riducendo la grelina, l'ormone della fame, e aumentando l'ormone della sazietà. In uno studio del 2012 pubblicato su Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico , 35 donne hanno camminato su un tapis roulant per 45 minuti al mattino. Successivamente, i ricercatori hanno misurato le onde cerebrali delle donne quando hanno guardato le foto di fiori (controllo) e cibo.
Una settimana dopo, il processo è stato ripetuto senza esercizio mattutino. I ricercatori hanno scoperto che il cervello delle donne aveva risposte più forti alle foto del cibo quando non si allenavano al mattino. Ciò suggerisce che l'esercizio mattutino può migliorare la risposta del cervello agli stimoli alimentari.
7. Dormi meglio
Esercitandoti al mattino puoi dormire meglio la notte. Questo perché l'esposizione alla luce al mattino può aiutare ad aumentare i livelli di melatonina durante la notte, così puoi addormentarti più velocemente e più profondamente.
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Questi sono i vari benefici dell'esercizio al mattino che devi conoscere. In caso di problemi di salute, contattare il medico tramite l'applicazione per informarsi ulteriormente. Attraverso questa applicazione, puoi contattare il medico di cui hai bisogno sempre e ovunque via e-mail Chiacchierata o Chiamata vocale/video .
