, Jakarta – Quando sei a dieta, di solito ti viene consigliato di ridurre l'assunzione di carboidrati e di mangiare più frutta. C'è anche un metodo di dieta che mangia solo frutta. Oltre a contenere molte vitamine, la frutta è un alimento sano che fa bene alla perdita di peso. Tuttavia, si scopre che alcuni tipi di frutta hanno anche il potenziale per ingrassare il corpo, lo sai.
La maggior parte delle persone preferisce la frutta dal sapore dolce e fresco, come meloni, banane, datteri e mango. Tuttavia, lo sapevi che questi frutti dolci hanno un alto contenuto di zucchero. Lo zucchero è diviso in tre tipi, vale a dire saccarosio, glucosio e fruttosio. Il tipo di zucchero presente in frutta e verdura è il fruttosio. Gli alti livelli di fruttosio presenti nei frutti dolci possono influenzare i livelli di insulina di una persona, sebbene non tanto quanto il glucosio e il saccarosio. Tuttavia, mangiare frutta dolce in grandi porzioni può anche portare all'accumulo di grasso e rovinare il tuo programma di dieta.
Quindi, affinché il programma di dieta abbia successo, devi prestare attenzione alle seguenti cose se vuoi mangiare frutta per perdere peso:
- Evita la frutta dolce
I frutti che hanno un sapore dolce di solito contengono calorie molto elevate che possono influenzare l'aumento di peso. Ciò non significa che non dovresti mangiarli affatto, ma dovresti evitare di mangiare troppi frutti dolci. I frutti ipercalorici includono:
- 1 avocado contiene 320 calorie.
- 680 grammi di uva contengono 230 calorie.
- 5 datteri contengono 114 calorie.
- 100 grammi di ananas essiccato contengono 245 calorie.
- E altri frutti dolci come mango, litchi, longan e banana.
- Limita il consumo di banane
Puoi mangiare banane quando sei a dieta, perché questo frutto dal sapore delizioso contiene vitamina B6 che è benefica per la circolazione sanguigna e manganese che migliora la funzione digestiva. Inoltre, le banane si riempiono anche quando vengono consumate, ma dovresti limitare il consumo di banane a un massimo di 4 pezzi al giorno.
- Mangia più frutta che non sia troppo dolce.
Il tipo di frutta più adatto alla dieta è un frutto non troppo dolce. Ecco un elenco di frutti che sono spesso inclusi nel programma di dieta:
- Melone, L'alto contenuto di acqua nel melone è in grado di riempire lo stomaco senza produrre grasso. Inoltre, mangiare spesso i meloni può facilitare la digestione, lo sai.
- Mela, un frutto che ha anche molte sostanze nutritive è una mela. Mangiando mele durante la dieta, i bisogni nutrizionali del corpo possono ancora essere soddisfatti.
- Anguria, contiene vitamina A, vitamina C e ricco di fibre, rendendo l'anguria un alimento sano e adatto al consumo durante una dieta. Questo frutto molto rinfrescante può anche ritardare la fame e migliorare la digestione.
- papaia, Questo frutto è famoso per le sue proprietà digestive, perché ha un alto contenuto di fibre. Il consumo regolare di papaya può aiutarti ad avviare un movimento intestinale, in modo che il grasso che si è accumulato nel corpo venga facilmente sprecato e il peso sarà ridotto.
- Kiwi, Il contenuto di vitamina C e fibre nel kiwi è molto alto, quindi è adatto al consumo durante la dieta. Il kiwi ridurrà l'appetito, così potrai perdere peso.
Evita di mangiare frutta insieme ad altri cibi
Gli esperti rivelano che mangiare frutta insieme a cibi ricchi di proteine, fibre e grassi può rallentare la velocità con cui lo zucchero entra nell'intestino tenue, il che può causare un leggero aumento della glicemia. Questo è rischioso per le persone con diabete. Quindi, prova a mangiare la frutta dopo aver mangiato.
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