“Il mantenimento della salute mentale è importante quanto il mantenimento della salute fisica. Ci sono molti modi in cui puoi fare per aumentare la serotonina in modo da mantenere la salute mentale. Alcuni dei modi includono mangiare cibi sani, fare esercizio fisico regolarmente e ricevere massaggi”.
Jakarta - La salute mentale è molto importante da mantenere perché se viene disturbata, l'impatto può anche influire sulla salute fisica. Ci sono molti modi che si possono fare per avere sempre una mente sana. Un modo che puoi fare è aumentare l'ormone serotonina nel corpo.
Quali sono i passi che puoi intraprendere per aumentare la serotonina in modo da mantenere la salute mentale? Scopri di più leggendo la seguente recensione!
Ecco come aumentare gli ormoni della serotonina
La serotonina è un ormone responsabile del trasporto di messaggi tra le cellule del cervello. Questo ormone svolge un ruolo importante nel migliorare il tuo umore, così ti senti felice.
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Una persona a cui manca l'ormone serotonina può peggiorare il suo umore. Se ciò è consentito, ovviamente, nel tempo la salute mentale può essere compromessa. Pertanto, tutti hanno bisogno di aumentare i livelli di serotonina per rimanere mentalmente sani.
In realtà, l'ormone serotonina può essere aumentato con il consumo di droghe. Ma a lungo termine, non è impossibile che ci siano rischi per la salute e problemi di dipendenza.
Un passo migliore che si può fare è aumentare l'ormone della serotonina in modo naturale. Naturalmente questo metodo è senza effetti collaterali e anche salutare per il corpo.
Allora, quali sono i modi che si possono fare? Bene, ecco i passaggi:
1. Consumare cibi ricchi di triptofano
Un modo che si può fare per aumentare l'ormone serotonina in modo naturale è consumare più cibi contenenti triptofano. Tuttavia, questo effetto non si ottiene direttamente perché richiede altri alimenti ricchi di carboidrati. Il contenuto di carboidrati che sono già sotto forma di zucchero può causare una maggiore produzione di insulina.
Tratto da uno studio pubblicato su Journal of Nutrition and Food Sciences , l'insulina è in grado di accelerare l'assorbimento degli aminoacidi ma il triptofano rimane nel sangue.
Quindi, queste sostanze vengono assorbite dal cervello e utilizzate per produrre serotonina. Ebbene, alcuni alimenti ricchi di triptofano sono salmone, uova e formaggio. Ma tieni d'occhio la porzione che consumi.
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2. Esercitati regolarmente
Un altro modo per aumentare naturalmente l'ormone della serotonina nel corpo è fare esercizio fisico regolarmente. Si ritiene che l'esercizio possa innescare il rilascio di triptofano nel sangue.
Inoltre, il cervello assorbirà e produrrà serotonina. Menzionato se l'esercizio aerobico è molto buono per questo, come ballare, pattinare, nuotare, andare in bicicletta e fare jogging.
3. Massaggio
Se senti di aver bisogno dell'assunzione dell'ormone serotonina, il massaggio può essere una soluzione. Possono essere prodotti non solo serotonina, dopamina e altri neurotrasmettitori legati all'umore. Questo metodo aiuta il corpo a ridurre il cortisolo, un ormone che il corpo produce quando è stressato. Una diminuzione del cortisolo significa un aumento dei livelli di serotonina.
Il massaggio può mantenere la salute mentale aumentando i livelli di serotonina e abbassando i livelli di cortisolo a causa della sensazione di rilassamento che si avverte. Inoltre, il massaggio può anche aumentare la consapevolezza tra mente e corpo. Pertanto, si consiglia di fare un massaggio almeno una volta alla settimana in modo che il corpo si senta rilassato e lontano da problemi mentali.
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4. Utilizzo di oli essenziali
L'ultimo modo che si può fare per aumentare l'ormone serotonina per evitare problemi mentali è usare oli essenziali. Tratto da una ricerca pubblicata su Frontiere in Farmacologia, Si dice che gli oli essenziali possano aumentare l'ormone serotonina e migliorare l'umore. Bene, prova a usare regolarmente gli oli essenziali.
Ecco come aumentare la serotonina in modo naturale, che puoi provare. Aumentando l'ormone serotonina nel corpo, puoi stare lontano da disturbi mentali come stress e persino depressione. Non è solo la salute fisica che deve essere curata, anche la salute mentale deve essere curata. Anche i disturbi mentali possono influenzare anche la salute fisica di una persona.
Quindi, se vuoi fare un esame relativo alla salute mentale, diversi ospedali che hanno psicologi/psichiatri possono aiutarti a fare una diagnosi attraverso l'applicazione. . Per ottenere questo accesso, puoi Scarica applicazione ed effettuare prenotazioni di ispezione con facilità.
Riferimento:
Sistema sanitario della Mayo Clinic. Accesso nel 2021. Il massaggio allevia la depressione.
Linea della salute. Accesso 2021. 6 modi per aumentare la serotonina senza farmaci.
Giornale di nutrizione e scienze alimentari. Accesso al 2020. Nutrienti e gestione dello stress.
Journal of Psychiatry & Neuroscience. Accesso 2020. Come aumentare la serotonina nel cervello umano senza droghe.
Frontiere in farmacologia. Accesso al 2020. Esplorazione dei meccanismi farmacologici dell'olio essenziale di lavanda (Lavandula angustifolia) sugli obiettivi del sistema nervoso centrale.
