, Jakarta – Il dolore al tallone è una delle lamentele più comuni dei pazienti con disturbi al piede e alla caviglia. Il dolore si verifica generalmente sulla superficie inferiore del piede chiamata superficie plantare o sulla superficie posteriore del tallone.
Mentre le condizioni dolorose del tallone potrebbero non essere invalidanti o causare forti dolori. Questa condizione è solitamente abbastanza fastidiosa da limitare la camminata, la posizione eretta o la corsa. Sfortunatamente, il trattamento per le condizioni dolorose del tallone può richiedere molto tempo e fatica.
Tieni presente che il piede e la caviglia sono costituiti da 26 ossa, 33 articolazioni e più di 100 tendini e il tallone è l'osso più grande del piede. Se usi eccessivamente o ferisci i talloni, è più probabile che provi dolore al tallone. Da lieve a invalidante.
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Se avverti dolore al tallone, puoi provare questi metodi a casa per alleviare il disagio, vale a dire:
Riposa il più possibile;
Applicare ghiaccio sul tallone per 10-15 minuti due volte al giorno;
Prendi antidolorifici da banco;
Indossa scarpe che ti stiano bene;
Usa un tutore notturno (un tipo di fascia per i piedi usata per allungare e trattenere il tallone);
Usa cuscinetti per il tallone o inserti per scarpe per ridurre il dolore.
Se queste strategie di trattamento domiciliare non alleviano il dolore, dovresti consultare un medico. In molti casi, il medico può prescrivere la terapia fisica. Questo può aiutare a rafforzare i muscoli e i tendini del piede che aiuta a prevenire ulteriori lesioni. Se il dolore è così forte, il medico può darmi farmaci antinfiammatori. Questi farmaci possono essere iniettati nelle gambe o assunti per via orale.
Il dolore al tallone può essere invalidante e influenzare il movimento quotidiano. Può anche cambiare il modo in cui cammini. Se ciò accade, potresti perdere l'equilibrio e cadere ed essere più suscettibile ad altre lesioni.
Pertanto, il medico può anche raccomandare di sostenere il piede il più possibile, battendo il piede o utilizzando uno speciale dispositivo per calzature. In casi molto rari, un medico può raccomandare un intervento chirurgico per correggere il problema, ma la chirurgia del tallone spesso richiede molto tempo per riprendersi e potrebbe non alleviare sempre il dolore al piede.
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Potrebbe non essere possibile prevenire tutti i casi di dolore al tallone, ma ci sono alcuni semplici passaggi che puoi adottare per evitare lesioni al tallone e prevenire il dolore, vale a dire:
Indossa scarpe che si adattino e sostengano il piede;
Indossare scarpe adeguate per l'attività fisica;
Allunga i muscoli prima di allenarti;
Mantenere una dieta sana;
Riposa quando ti senti stanco o quando i muscoli fanno male; e
Mantieni un peso sano.
In effetti, alcuni esercizi possono aiutare ad alleviare il dolore al tallone, come allungare le caviglie e i polpacci. Siediti su una sedia, tieni le gambe dritte e piegale ed estendile alle articolazioni della caviglia. Ripetere 10 volte su ogni gamba.
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Si può anche fare esercizio in piedi contro un muro. Il trucco è stare di fronte al muro. Posiziona il tallone dolorante dietro l'altro piede. Tieni il ginocchio anteriore piegato e la gamba posteriore dritta, con il piede a terra. Tira i fianchi in avanti verso il muro finché non senti un allungamento nel polpaccio della parte inferiore della gamba. Ripetere 10 volte. Se hai dolore a entrambi i talloni, allunga i polpacci.
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